再次狂賀!!! ＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊ (灑花)
09.25 - 10.14 第一階段完成 (20天)
10.15 - 11.10 第二階段完成 (27天)
又到達另一個10KG啦
這次雖然多花了7天
不過也是應該的啦
越後面一定會越慢
因為身體適應了這樣的生活
在這27天之中遇到了兩次小停滯期
我猜可能是因為去吃大餐的原因
第一次是為了慶祝我媽生日去吃美式餐廳吃到飽
我預估應該吃了三四千大卡進去...囧
(雖然吃完我有去廁所偷偷吐出來(小聲說))
第二次是跟林變變去好樂迪 破戒吃了歡樂吧...
另外要提到的是重訓
這個真的非常好用耶
除了消耗熱量
另外還可以長肌肉=.=
手跟腳都硬了許多
不過肚子還是很油 Orz
下一個階段將會是非常具有意義的一個階段
下次再說哈哈哈
(預估應該就年底或明年初了)
那真的會非常值得慶賀
賣個關子先XDDD
繼續朝瘦子邁進~~
------------辛苦的過程--------------
飲食(一天控制在1200大卡左右)
早餐 :(還蠻正常吃的) 7:00~7:30吃完
粥 (外面賣的大碗 內容物有 : 芹菜 菜圃 雞肉絲 (油 皮蛋 油條不加))
搭配
統一高纖無糖豆漿 / 苜蓿芽捲 / 生機蔬菜三明治 / 滷蛋 / 茶葉蛋
(看飢餓程度 不一定會吃)
午餐 :(自己煮) 12:30~1:00吃完
澱粉類 : 飯(半碗)
蛋白質 : 雞腿(去皮) / 雞胸肉(去皮) / 蒸魚
其他類 : 燙青菜(量為外面賣的2份~4份 如果餓的話這個會多吃)
(以上的東西 都沒有加 油 鹽 調味料)
晚餐 :(吃很少) 5:30~6:00吃完 之後就不再吃東西了
水果1顆
燙青菜(也很少吃)
蒟蒻麵(這是很餓很餓才吃的)
飲料 :(戒了)
如果真的受不了
我會去買可樂ZERO跟DAKARA運動飲料(96大卡)來喝
但是還是少喝為妙...
運動
1~5基本上是
清晨快走30min
有氧運動1hr
重量訓練1hr
6日則是
清晨快走30min
有氧運動1hr
因為學校重訓室沒開 殘念阿
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