無盡的旅途

從星期二開始減了5KG 
雖說很高興
但在PTT版友 及 一些更進階的文章的解釋下
反而高興不起來了
觀念偏差 可能減去的是健康... 


本來一直以為減重的時候最好控制自己飲食
吃越少越好，但是爬過相關文章後，發現這
想法是錯的。對正常人體而言，每個人每天
都有必須攝取的熱量數目(稱之為基礎代謝率
)，基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，
維持生命所需的最低熱量消耗數。當飲食熱
量只要低於基礎代謝率，人體就會產生些保
護作用來讓人體能夠維持正常生存機能。在
人體中肌肉對於熱量消耗其實是最大的，當
人體飲食不到基礎代謝率身體機能就會分解
肌肉、調整內分泌使基礎代謝率降低，以節
省能量消耗，因為基礎代謝率在節食減肥時
候下降更多，而會讓人恢復正常飲食後更容
易復胖。因此減重中的飲食熱量每天最好不
要少於基礎代謝率的熱量需求

也就是若一天攝取熱量低於[基礎代謝] 
那可能減的不是脂肪  而是由肌肉開始 
加上會使基礎代謝降低...
所以也不能吃太少 

前幾天都吃少於1000大卡...雖然是不會餓
但是看到這樣的東西就嚇一跳=.=
還是不要急功躁進  放慢些腳步好了

還有晚餐沒吃並不會加快熱量消耗
胃的消化及能量轉換 會消耗熱量
如果不吃 等於 少了一次的消耗機會
主要是睡前四小時不可吃東西即可 
所以晚餐還是要吃 但是吃少些就好


以下是理論上的改進食譜

早餐:水果+澱粉類(饅頭or粥or冬粉)   懶的弄的話就吃飯糰(去油條)吧 

午餐:燙綜合青菜+蛋白質(雞腿or雞胸or魚肉or水煮蛋  皆去皮燙水2mins)
        or自助餐的菜過水(例如茄子 冬瓜 絲瓜....
                                   我比較不會煮的菜 只能用買的摟 要均衡...)

晚餐:燙綜合青菜+水果 (偶而加蛋白質類...)

目前是想到這樣
繼續加油啦~~~~~
也要持續運動
GO

ps.
唉 好麻煩 要注意的東西好多
而且前一天要先想好隔天要吃什麼 
算好熱量  ( 囧 >